Como facer: o polo é un exercicio isométrico (estático realizado). O principal é manter o corpo correcto. Siga o exemplo na foto: a parte traseira e as pernas son rectas, a parte inferior das costas non debe colgar nin dobrar. Bombas: coa versión correcta, non só os músculos da prensa, senón tamén a parte traseira. O poster e o ton muscular xeral mellora.
Push -ups
Como facelo: acepta a pose da varilla nos brazos estendidos como comezo. A continuación, cae lentamente o máis baixo posible. A continuación, devolva o corpo á posición inicial igual de lentamente. Pumping: actúa sobre os músculos do peito, das mans e da prensa.
Fortalecendo os músculos das cadeiras e das costas
Como facer: estar a catro patas. Elimina a perna esquerda e a man dereita en liña recta. A continuación, dobádeos lentamente e toca o cóbado dereito do xeonllo esquerdo. Despeje de novo. Fai o mesmo co pé dereito e a man esquerda. Pumping: adestra o corpo e os músculos que dobran a coxa ben. Fortalece e estira os músculos da parte traseira, as nádegas e a parte inferior das costas.
Squat
Como facelo: coloca os pés de ombreiro a ti mesmo e confíe en todo o pé. Sente lentamente nunha cadeira imaxinaria. Ao mesmo tempo, os xeonllos e os pés deberían estar no mesmo nivel e a parte traseira debe ser recta. Para manter o equilibrio, podes levantar as mans diante de ti. A continuación, retarda o máis lento posible. Bombas: músculos das nádegas, cadeiras e caviar.
Prema e cintura
Como facer: Para este exercicio tes que deitarse nas costas e estender os brazos sobre a cabeza e dobrar as pernas nos xeonllos. A continuación tes que levantar o corpo lentamente e tocar os calcetíns. Volve lentamente á posición inicial. Bombas: músculos da cortiza e unha diminución da cintura.
Exercicios sobre a perda de peso de todo o corpo
Grazas ao progreso científico e tecnolóxico, aumentou o nivel da nosa vida. Por estraño, con todo, a condición da nosa saúde deteriorouse. A falla foi unha dieta inapropiada e o réxime do día, malos hábitos e un estilo de vida sentado da xente máis moderna. Se estás satisfeito con este estado, este artigo non é para ti. É importante entender que o principal é comezar en todas as empresas. Para conseguir o resultado, tes que probalo. Como di o vello proverbio ruso: "Non podes coller ningún peixe fóra do estanque"! Como vostede sabe, ten que tentar a fondo para obter un resultado.
A maioría nunca alcanza os seus obxectivos e remata o adestramento. A razón está en exercicios non seleccionados correctamente. Por exemplo, alguén quere perder peso no estómago e os lados e realizar fanaticamente todo tipo de exercicios na prensa. Non obstante, é realmente imposible perder peso nun só lugar. Polo tanto, ten que realizar exercicios para a perda de peso de todo o corpo. Este é o único xeito que está nunha dieta adecuada. É posible perder peso e manter o peso.
Como vostede sabe, toda actividade física queima calorías. É lóxico que canto máis difícil e máis longa sexa a carga, máis calorías se emiten. No caso de exercicios graves de varios mudos (básicos), úsanse significativamente máis músculos que cando se realiza exercicios máis lixeiros (illantes) individuais. Por iso queiman moitas máis calorías. Segue unha conclusión sinxela: non perda o tempo con exercicios ineficaces.
Os exercicios máis eficaces para a perda de peso de todo o corpo
Squat. Os músculos están implicados principalmente na execución deste exercicio. Pódese facer case en calquera lugar porque non require dispositivos adicionais. Se é posible, non obstante, é mellor facer squats nos ombreiros cunha barra. O peso adicional aumenta significativamente a eficacia deste exercicio. Repaste por unha sensación ardente nos músculos.
- Tracción de Stannaya. Tamén inclúe un gran número de músculos grandes e pequenos. Non obstante, necesitas unha barra ou unha pesa para realizar este exercicio.
- Pestanas. Este exercicio non só fortalece as nádegas e os músculos da coxa, senón que tamén queima as calorías. É mellor aparecer con pesas ou cunha barra nos ombreiros.
- Correndo. O mellor exercicio aeróbico para a perda de peso. Non obstante, recorda que correr ao aire fresco é moito máis eficaz que correr nunha fita nunha habitación pechada.
- Bañarse. Case todos os músculos do noso corpo están implicados durante a natación, o que o fai extremadamente eficaz para perder peso.
- Push -ups desde o chan. Case todos os músculos do noso corpo están implicados en diferente escala na aplicación deste exercicio. A opción máis sinxela é empuxar os xeonllos.
- Montar en bicicleta. Non só se queimará un gran número de calorías, senón que tamén mellorou ben para estar e animar.
- Saltar sobre unha corda. Un exercicio sinxelo pero eficaz para a perda de peso. Non esquezas que tes que saltar intensamente.
Exercicios de signos: lista do máis eficaz
A maioría da xente quere ter un corpo deportivo delgado, pero non todos conseguen o resultado desexado. Isto débese inicialmente a que moitos non saben adestrar correctamente e que exercicios son máis eficaces para a perda de peso.
Que é máis eficaz: adestramento das áreas problemáticas ou de todo o corpo?
Os especialistas na área de adestramento xa demostraron que é imposible queimar a graxa no lugar ao perder peso, é dicir, só desde a zona do problema, por exemplo no estómago. Non obstante, aínda podes coñecer a xente que está convencida do contrario. A mellor opción será unha combinación de adestramento en todo o corpo con foco no desenvolvemento de áreas problemáticas. Para conseguir o mellor resultado, o programa de formación debe prepararse en función da formación dunha persoa, dos seus parámetros e obxectivos aos que quere alcanzar.
O erro dos principiantes é que destacan un grupo muscular que consideran atrasado ou problemático. Por exemplo, máis exceso de persoas no estómago comezan a realizar exercicios na prensa. Isto é basicamente mal. Este enfoque non só che permite desfacerse de libras adicionais, senón tamén debido ao desenvolvemento dos músculos de prensa, o estómago parecerá máis voluminoso.
O adestramento baseado nun exame uniforme de todos os grupos musculares convértese nun instrumento eficaz para eliminar o exceso de peso. Con tal programa, pode aumentar o consumo de enerxía do corpo varias veces, o que levará á perda de peso. Con este método tamén podes incluír exercicios que che gusten para que o adestramento non se moleste, o que aumenta as posibilidades de ver o resultado desexado.
12 exercicios de perda de peso máis eficaces
Se caeu a selección de todo o comité, engade os seguintes exercicios ao programa:
- Kniebeugen é un dos exercicios máis eficaces ao perder peso, xa que moitos músculos están activados á hora de realizar, o que aumenta seriamente o consumo de enerxía e provoca un aumento hormonal. Podes cargar os músculos gluteais, as pernas das pernas, así como a prensa e os extensores da parte traseira, incluída a estabilización e a mantemento do corpo. Podes aparecer nas seguintes variacións: squat clásico, "Plie", "Sumo", Smith Squats e outros.
- A tracción de Stannaya é un exercicio no que case todos os músculos están contidos na medida do posible. Tecnicamente, é bastante complicado, sen grandes pesos na primeira lección. Hai varias opcións: cruzadas clásicas, "sumo", empuxe morto, tracción romanesa e outros.
- Os pasos de fracaso son un excelente exercicio para examinar as nádegas, bíceps e cuádriceps da coxa. Antes de facelo con peso, examina a tecnoloxía adecuada: o xeonllo do óso dianteiro non debe ir máis alá do dedo do pé. A carcasa está situada directamente e perpendicular ao chan, a perna traseira forma un ángulo recto na articulación do xeonllo. Pódense facer pasos en movemento, cun paso cara adiante ou cara atrás, cun cambio nas pernas nun salto.
- Os push -ups son o exercicio máis eficaz co seu peso para examinar os músculos do peito e os músculos das mans. Por unha variedade non só podes executalo dende o chan, senón tamén do banco, cun foco dunha man na pelota e noutras versións.
- Tirar é un exercicio ideal para o desenvolvemento dos músculos da parte traseira, ombreiros e brazos. É bastante difícil, polo que as nenas con pull -UP poden comezar nun simulador especial - Gravitron ou cunha banda elástica na varilla horizontal.
- Burpa é unha opción intensiva e accesible para a perda de peso eficaz. Permite incluír os músculos de todo o corpo e o metabolismo da distribución, o que é moi importante ao queimar depósitos de graxa.
- A barra é un exercicio que desenvolve músculos doloridos baixo a inclusión de músculos estabilizadores. Recoméndase comezar a execución de 20 a 30 segundos e aumentar gradualmente a duración de cada enfoque. Opcións: barra clásica nos cóbados, en brazos rectos, laterais, barra cara atrás e outros.
- Estrela. A esencia do exercicio é saltar sobre a cabeza cunha palma. Non só desenvolve perseverancia e activa o proceso de queima de graxa, senón que tamén ten un efecto positivo na columna vertebral.
- Escalolas. Desde a posición inicial, como a táboa, é necesario tirar alternativamente o xeonllo ao corpo e substituír as pernas no salto. O corpo debe formar unha liña recta. O exercicio céntrase no traballo dos músculos da prensa, das costas e das mans.
- Push -Ups inverso: un exercicio que examina activamente o tríceps. Podes executalos desde un banco, unha cadeira, unha cama.
- Corre con levantar o xeonllo sobre o paralelo ao chan. É perfecto para o desenvolvemento da resistencia, a activación de procesos metabólicos e a inclusión no traballo de moitos músculos.
- Saltar sobre unha corda. Non só axudan a queimar graxa, senón tamén a incluír os músculos da perna inferior, pernas e nádegas no traballo.
A implementación destes exercicios só ten un efecto se se observa a dieta equilibrada correcta cunha lixeira falta de calorías.
Un enfoque completo para as clases para a perda de peso rápida
Ás veces tes que perder peso en pouco tempo, entón non hai adestramento suficiente no salón. Neste caso, é necesario un enfoque integrado.
Todas as mañás recoméndase comezar con curta carga, incluídos exercicios para quentar músculos e articulacións, así como estiramento. Se hai un desexo e unha oportunidade, literalmente podes organizar unha mañá durante 15 a 20 minutos. Se tes un traballo sentado, debes transmitir tempo para ti en ximnasia pequena. Intenta ir un pouco, quentar. Por exemplo, realice 50 squats e 50 actuacións dun exercicio de prensa, que tamén se pode realizar no seu lugar de traballo. É sinxelo pero moi eficaz. Non esquezas perder peso, pero é mellor preferir o adestramento regular. Visita o salón polo menos tres veces por semana e combina o adestramento cardio con exercicios de forza.
Exercicios para perder peso todo o corpo que conseguen un resultado visible rápido
Moitas mulleres que están ocupadas con libras adicionais están a buscar un xeito de perder peso por todo o corpo. Existen exercicios para unha perda de peso realmente, este non é un conto de fadas ou nin sequera un milagre. Non obstante, non penses que todo será sinxelo e sinxelo. O feito de que algúns exercicios en todas as partes do corpo eliminen a graxa fala da súa complexidade. Isto significa que será bastante difícil cumprilo, pero se non está no camiño dun soño azul, este artigo é definitivamente para ti.
Exercicios sobre a perda de peso de todo o corpo
Cada exercicio é mellor para repetir uns 5 enfoques.
- A posición inicial: levántate, póñase os pés. Dobre as mans, palmas paralelas ao chan. Despois - comeza a empurrar os xeonllos e levalos ás palmas. O máis importante é non baixar as palmas de abaixo e manter unha postura uniforme.
- Imos en posición de mentira, presionamos os xeonllos no peito ao exhalar. A parte traseira debe ser recta, o estómago debe ser axustado e as pernas son rectas.
- A situación reside. As pernas están curvadas e aumentan, dilúense e conducen as pernas. O máis importante pódese ver que a parte inferior das costas se presiona no chan.
- De novo de novo na parada. As patas arriba, simulan correndo cun alto aumento dos xeonllos.
- Coloque no chan, estira as pernas, deixe que as mans estean na posición frontal por riba da cabeza. Exhala: o corpo cunha rotación no lado dereito e ao mesmo tempo presione o xeonllo dereito no peito. No caso da inhalación: a posición orixinal.
- Acenda as cargas de aeróbic na túa vida deportiva: bicicleta de paseo, vídeos, deportes con paus. Por certo, este deporte afecta á maioría dos músculos do corpo, e isto é coa súa baixa popularidade.
- Deitarse nas costas, levantar as pernas e cruzalas no aire. As pernas deben ser rectas. A continuación, coloque as mans sobre o corpo e descansa as mans no chan. Respire: tira o estómago, move un pouco cara atrás, aumenta as cadeiras e elimina as pernas detrás da cabeza. Para facelo normal, tes que axudarche coas mans. Exhale: carga a prensa da prensa con todo o teu poder e baixa lentamente as pernas. É aproximadamente 9 veces adecuado para un gran resultado.
- Viaxa de xeonllos diante do apoio en forma de cadeira e coloca os cóbados no asento. Dirixe as pernas e lévaas de volta para que forme unha única liña recta co seu corpo. Entón tes que poñer unha tensión nos músculos da prensa. En ningún caso insiste nas nádegas. Hai que respirar con calma, nesta posición tes que estar ata un minuto. Con cada adestramento posterior, debe aumentar o tempo de estancia nesta posición.
- Levántate, deixa as pernas a unha distancia do ancho do ombreiro. Deixa as mans sobre a cabeza. Os calcetíns dos pés deben mirar en diferentes direccións, tensar coidadosamente os músculos da prensa e dobrar as pernas. Baixe o cu coma se estiveses sentado nunha cadeira. Nesta posición debes permanecer durante un minuto e logo configurar e saltar moi rápido. Despois de dobre as pernas de novo e déixate estar a medio grao. Repita o exercicio 12-15 veces.
- Quédate recto, as pernas son máis amplas que os ombreiros ao lonxe. Mans nas costuras de abaixo. Paso á esquerda e dobrar a perna correspondente. A dereita neste momento permanece clara. Para manter o equilibrio, estira os brazos cara adiante. A continuación, pode volver á posición inicial e repetir 11 veces máis.
Chocolate para a perda de peso
Por certo, un estudo demostrou recentemente que as persoas que comen polo menos un chocolate do disco polo menos tres veces por semana teñen un índice masivo cun corpo inferior. E isto indica a estimulación do metabolismo, polo menos o eloxio dos crochets non se rexeita. Non obstante, é aínda mellor comer chocolate escuro ou amargo, é máis útil. Polo tanto, realmente pode perder peso por todo o corpo. O máis importante é establecer realmente un obxectivo e ir a el, non importa o que pase.